Como manter a rotina e preservar a saúde mental na quarentena?

Manter a rotina é essencial neste momento tão particular que estamos vivendo, uma vez que sem certa sistematicidade nas nossas tarefas diárias podemos perder a noção do tempo, o que ajuda na sensação de angústia e isolamento. Para os que estão conseguindo trabalhar à distância, é importante manter todos os hábitos que constituem sua rotina ao redor do trabalho presencial. Aqui vão umas dicas para reorganizar a vida em casa:

1. Dormir bem e manter uma dieta saudável: a falta de equilíbrio desses dois fatores acarreta no aumento dos níveis de cortisol no corpo, que por sua vez aumenta o estresse nesse momento que já é estressante por natureza. Além disso, seja rígido com os horários para sono e alimentação, eles são fundamentais na nossa relação com o tempo.
2. Fazer exercícios físicos diminui muito o estresse acumulado, separe alguns minutos do seu dia para isso. Existem muitos vídeos no YouTube e aplicativos para smartphone que guiam atividades físicas em casa, eles podem ajudar você a criar uma rotina de exercícios.
3. Hábitos de higiene: sem eles, além de podermos adoecer fisicamente, não fortalecemos símbolos de autocuidado, o que pode ser prejudicial também à saúde mental. Tome um bom banho e tire o pijama para trabalhar ou passar o dia e mantenha outros rituais de higiene pessoal.
4. Ao trabalhar, administre bem as pausas para espairecer. Levante da cadeira, dê uma volta pela casa, faça pequenos lanches. Isso é fundamental também para a sua produtividade.
5. Separe seu momento de lazer. Seja vendo televisão, programas na internet, jogando videogame ou praticando seu hobby: não deixe de colocar as tarefas de lado por umas horas para relaxar.
6. Controle o tempo que você gasta nas redes sociais: apesar de ser sempre bom estar informado, o bombardeamento de informações e os ânimos exaltados podem atuar como focos de estresse e ansiedade – principalmente neste momento de instabilidade social. Se informe, veja o que está acontecendo no mundo lá fora, mas não se deixe consumir por isso.
7. Se possível, prefira conversar com as pessoas da sua casa sobre assuntos mais leves e descontraídos. Caso esteja sozinho, marque teleconferências com amigos e familiares para manter o contato saudável, e fale de outras coisas que não sejam vírus, política ou isolamento.
8. Última dica: o psicólogo e psiquiatra Carl Jung dizia que precisamos desses três elementos para manter uma vida saudável: amor, trabalho e humor. Ele considerava essa última como o pilar para sustentar as outras duas. Sem o humor, adoecemos. E o brasileiro tem maestria nesse sentido.

Precisamos nos manter unidos e saudáveis para suportarmos essa crise – que irá passar, como todas as outras.